ダイエット

【ダイエット】リングフィットを30歳男が毎日20分1か月プレイしてみたら痩せた

こんにちは、みなのです。

みなさん、リングフィットアドベンチャーはご存じですか?

2019年10月にNintendo Switch用ソフトして発売されたフィットネスソフトです。

今回は、リングフィットアドベンチャーを実際に1か月1日20分ほどプレイしてみて、始めるにあたって必要なもの、メニュー、実際の効果などを紹介しています。

ダイエットとして本当に効果があるのか気になっている方は、参考にどうぞ。

準備をしよう

リングフィット始めたいけど何か必要なものある?

リングフィットは、switch本体とリングフィットのセットさえあればすぐに始めることができます。ですが、リングフィットは筋トレなので、結構激しい運動になることもあります。

そのため、賃貸マンション住まいで下の階に迷惑にならないかとかなり心配でした。

そこで用意したのがヨガマットです。

これでだいぶ下の階への音はかなり軽減されるはずです。運動の際に地面に接する部位へのダメージを抑える効果も期待できます。

用意してみたらとても快適だったので、リングフィットをやりたいと思ってる方は是非購入を検討してみてください。10mmのものを購入しましたが、少し薄いと感じることもあるため15mmくらいのほうが安心です。

そしてこれが、今回の相棒となるリングコンレッグバンドです。これらは、リングフィットアドベンチャーに付属しているものです。

それぞれJoy-Conを装着して使用します。

ちなみに、レッグバンドに関しては衣類やトレーニングウェアの上から巻くと運動中にズレます。服の下に直接装着し、その上から衣類を着ると快適にプレイすることができます。

1日の運動量、メニューやスキル

リングフィットを始めるにあたって、自分の中でいくつかルールを決めました。

1.無理な負荷を設定しない。余裕が出てきたら徐々に負荷を上げていく。
2.基本的に1日あたりアドベンチャーモードの通常2ステージ
3.ボス戦(ドラゴ)の場合は1ステージ
4.足りない場合はカスタムモードを1セット
5.少しでもいいから1日に1回は必ずして、日々継続をする。
6.ただし、筋肉痛等の場合は無理せず休む。

こんな感じです。とにかく筋トレを習慣づけることを最優先としました。

だいたい1日15分~25分くらいの運動となります。

スキルに関しては、アドベンチャーモードの初期はスキルの選択肢が少ないですが、進めていくうちに自分でカスタマイズも可能になるので、

ぽっこりお腹改善

脂肪燃焼

の効果のあるスキルやパックを優先的にセットするようにしました。

その他に、スクワット系も比較的優先度高めにしました。

1か月やってみて

結論から言います。

痩せました!

これが開始当初の体重です。

そしてこれが1か月後の体重です。

1か月でだいたい2.5キロくらい落ちてますね。

この1か月、リングフィットを辞めたいと思ったことはありませんでした。

むしろ、習慣化してやらないと落ち着かないくらいです。

毎日無理せず続けるだけでも、効果はあることが分かりましたね。

ちなみに15くらいで開始した負荷は、現在25を設定しています。

毎日運動が終わると、

こんな風に達成状況に応じて祝ってくれたり、

ダイエットする中で気になる情報を教えてくれたりします。

こういうのも続けたいと思う一因になっています。

見た目の変化

体重が減ったのは分かったけど、見た目の変化はどう?筋肉ついた?

1か月前
1か月後
1か月前
1か月後

あまり変化はありませんでした。

皮下脂肪最後に落ちると言われていますので、まだまだということでしょう。

これからもリングフィット続けていきたいと思います。

最後に

いかがだったでしょうか。

1日20分程度、楽しく無理なく運動するだけでもダイエット効果があることが分かりました。

これはもちろん、前回のダイエット記事で書いた通り食事や睡眠などの生活の質も必要になってきます。

それでも停滞期を抜ける要因となったのは間違いないので、成功と言っていいと思います。

「リングフィット気になっていたけど続けられるか不安」

そんな人に少しでも参考になったなら幸いです。

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